Witam mam nowy plan treningowy i chce nim poćwiczyć z jakieś 4 miechy lecz mam parę pytań co do tego treningu i liczę na waszą pomoc ..Najpierw podam jakieś dane o sobie : Lat - 25 Waga - 80 kg Wzrost - 186 Cel - Masa podaję plan A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow [...]
Cześć, Tak jak w temacie, taki plan ułożyłem wstępnie, ale chcę poznać opinię osób bardziej doświadczonych ode mnie ;) Wiek: 20 lat Staż: 6 miesięcy bez przerw Waga: 70kg Wzrost: 182cm Trening 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, to co w poniedziałek będzie też w piątek, a w następny poniedziałek zestaw z wtorku itd. [...]
Witam wszystkich:) mam taki problem:d tzn nie wiem czy dobrze ułożyłem pan i chciałbym żeby ktośgo sprawdzł i ewentualnie poprawił:D no wiec to leci tak: Dzień Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce [...]
Czy mógł by mi ktoś wyeliminować ewentualne błędy? najbardziej ciekawi mnie czy 2 cw na triceps i biceps starczą bo te partie są dla mnie bardzo ważne DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) [...]
Witam Kończe włąśnie pierwszy cykl hst, zaczynam drugi tydzień negatywnych. Mój pierwszy plan treningowy wyglądał następująco: Wszystko po 2 serie plus rozgrzewka przy czym przy 5 robie dwie serie po 10 powtórzeń w pierwszej 70% w drugiej 80% cięzaru na dany dzień. Klata: wyciskanie płasko Plecy: ściaganie drązka za kark Naramienne: [...]
[...] budowy): ekto/endo 13. STAN ZDROWIA: niedoczynnosc tarczycy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Od dlugiego czasu nawet liczylbym w latach mam problem z erekcja.Nie wiem juz gdzie sie z tym zglaszac problemem bo latalem troche [...]
[...] 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: 1. 100 mety 5mg 2. 100 mety 5mg 3. 100 mety 10mg + 15ml omki+10ml bolda Trening: na mase klata+tric plecy+ bic braki nogi Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie 6 miechów Poziom BF%: ok 15 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na raz niewie ile wezmie jak cwiczy mowi ze robi 7 serio zaczyna od 80 kg konczy na 130 2 razy -martwy ciąg: Jeszcze takie pytanie czy tren z axilabs jest dobry ? [...]
[...] Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 3lata temu deka x 10 Trening: pon klata bicpes, wt plecy triceps, pt braki nogi, po kazdy treningu brzuch Cel cyklu: masa miesniowa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2lata Poziom BF%: 19 % wg [...]
[...] hantelkami mlotki na zmiane 15/13/8/5 nad uchwytem a potem pod chwytem przedramie z sztanga do konca ile da rade rowerek15min wtorek brzuch aeroby rozciagania sroda klata triceps rozgrzewka na skosnej lawce wyciskanie hantli trzymajac jednego w gorze na zmiane 15/13/8/5 na skosnej lawce rozpietki 15/13/8/5 siedzaco na maszynie wyciskanie [...]
[...] okolo 3700 kalorii, z kilkusetową nadwyzka kaloryczna. Biore 7g weglowodanow na kg,2,5 g bialka i 2 g tluszczy 11.Uwagi:Priorytetem dla mnie sa plecy i bicepsy. 1 dzien klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie 10/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce prostej(głową do góry)-3 serie(10/10/8 powt.) -rozpiętki ze [...]
WITAM . MAM 22 LATA, ŻONĘ I DZIECKO. , 180CM WZROSTU, BICEPS 38,5, KLATA 104CM, BRZUCH 89CM - NIESTETY. ĆWICZYŁEM KIEDYŚ 2 LATA. TERAZ ĆWICZĘ JUŻ OD ROKU BEZ PRZERW. STOSUJE ODŻYWKI. BARDZO TRUDNO PRZYBIERAĆ MI NA MASIE ORAZ POWIEKSZAĆ SWĄ SIŁĘ. MASĘ PRZYBIERAM Z ŁATWOŚCIĄ ALE BRZUCHA. NIE PIJE, NIE PALE, NIE ĆPAM. STARAM SIĘ Z DIETĄ, PROPORCJE [...]
[...] (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w tej chwili 95 rekord 115 Mam pytanie odnosnie tych srodkow nie jestem swiezy w tym temacie tylko doradzcie jak z tym tesciem ktory lepiej? z tego co wiem to jeden i [...]
[...] myslicie. I bardzo prosilbym o pomoc w dobraniu cwiczen na plecy... cwicze w domu, do dyspozycji hantle, sztanga i laweczka. W kazdym dniu; + brzuch po kazdej seri Pon - klata, bic + brzuch - wyciskanie na plaskiej - wyciskanie na skosnej - wyciskanie na skosnej - rozpietki - uginanie ramion w podporze o kolano 3x, 15 powtorzen - [...]
[...] budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140 Cześć Od kwietnia jestem na propie e2d 100mg. Zazwyczaj strzał robię rano od godzinie 8-10 i badania następny dzień w podobnych [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tendencja do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: -przysiad: przede mna pierwszy cykl. zdecydowalem sie na dece + suste, zamierzam to ciagnac 12-13 tyg. jak byscie to rozpisali i co sadzicie o tym [...]
[...] troche mniej serii. dla wszsystkich ćwiczenia oprócz pleców i barów, dałem zakres powtórzeń i seri taki jak kiedys mi podał Michail, ale może przydał by sie inny pon klata wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8 wyciskanie skośne 12<10=8=8 rozpiętki*czy moge roić jedną sztangietką, bo narazie mam tylko jedną* 3 x 10-12 przenoszenie 3 x [...]
